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耐久跑的意义
时间: 2018-09-19

  耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强,提高心脏供血能力,促进心脏、肺、血液循环系统的发展,提高有氧代谢能力,还有助于降低血液中胆固醇含量。因此,健身长跑是走向终身体育的较好方法。

    由于耐久跑有一定的速度。有要跑的持久,因而要求人体的神经系统对其他各系统的调节保证长时间得到协调,对改善我们神经系统的功能大有好处。在耐久跑中人体在长时间的肌肉活动中,需要血液循环系统及时送走体内废物,送来氧气,这就需要我们的心脏要保持高效率的工作,久而久之,我们心脏容积增加,心脏每搏输出量增加,心搏频率减少,心脏的功能就得到了加强。耐久跑时,氧气需求量不断增加,肺换气量不断的提高,要求呼吸幅度加大,使人的肺活量增加,肺肌的工作能力得到提高,大大改善了呼吸系统的技能。

    学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点;通过耐久跑,发展有氧耐力,促进身心发展;抓住耐久跑教材特点,培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。动作放松,上体正直,重心平稳,步幅较小,跑速均匀,摆臂自然。动作自然,两腿蹬摆协调结合,步法均匀,摆臂自然,重心平稳,有良好的跑步节奏,能合理的分配体力。同时注意呼吸节奏,通常采用两三步一吸,两三步一呼。

    了解了耐久跑对我们身体的健身意义,希望同学们为了我们自己的身体,应该改变对耐久跑的厌恶与误解,主动投身到强身健体的长跑队伍之中,成为祖国合格的栋梁之才。



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